使用健身器時，首先需要了解器械的正確使用方法，以確保全全和效果。以下是一些常見健身器的使用方法：
坐姿推胸器。調整坐墊高度至胸部中間與把位在一條直線上，調整重量至適合的強度，坐於板凳上，雙手握住把手，握距為肩寬的1.5倍，小臂與大臂成90度角，調整身體姿態，用胸部力量將把手向前推至肘關節即將鎖死的位置，然後緩慢還原。
固定器械（如低位坐姿劃船）。調整合適重量，坐在凳子一端，雙腳踏住腳踏板，身體俯身，握住把手，發力將身體拉至從側面看垂直的位置，控制呼吸，吸氣準備，呼氣將把手向肚臍方向拉，然後緩慢還原。
跑步機。調節坡度和速度，保持穩定步伐和呼吸，注意安全，如緊急制動按鈕的位置。
動感腳踏車。調節座位高度和騎行阻力，身體稍向前傾，保持腹部收緊，採用腹式呼吸方法，注意保持騎行節奏和平衡。
上肢牽引器。站於器械下方，兩臂向上伸直，雙手抓握手柄，兩臂互為阻力，垂直上下交替拉動。
肩關節訓練器。雙腿成馬步姿勢，雙手握住手柄，順時針或逆時針轉動，或者左右相反轉動。
扭腰器。雙手握住扶手站在扭腰盤上，扭動腰部使扭腰盤轉動。
坐推坐拉器。坐推時坐在器械上，背部靠緊靠背，用力向前推手柄，坐拉時坐在器械上，雙手上提握住手柄，用力向下拉。
此外，還有其他健身器材如健身車、橢圓機、彈震壓腿器等，使用時應保持正確的姿勢和呼吸，避免受傷。