在使用健身器械時，重要的是要掌握正確的技術和保持正確的姿勢，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。以下是幾種常見健身器械的使用方法：
坐姿高位下拉。使用1.5倍肩寬的握距握住把手，坐下時雙腿卡住擋板，把手拉至下巴位置，吸氣回到起始位置，保持手臂微曲。
蝴蝶肌反向飛鳥。調整座椅，使把手與肩部同高，胸口貼近靠墊，雙手握住橫把手，向後打開手臂，回到起始位置時保持手肘微曲。
引體向上輔助機。加70%體重的重量，雙手握住1.5倍肩寬的握距，吸氣上拉，保持沉肩，手肘稍微內扣。
坐姿低位劃船。握住把手，雙腳踩實踏板，身體直立前傾，後仰拉動手把至上腹部，大臂貼緊身體。
坐姿器械劃船。調整座椅，胸口略高於靠墊，吐氣略挺胸，拉動手把至手肘略後於背部。
分離式高位劃船。反手握住把手，坐下後下拉至手肘略後於背部，大臂貼緊身體，保持手肘微屈。
大轉盤。單手握住轉盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉，左右手交替鍛鍊。
太極揉推器。站成馬步，雙手握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。
每種器械都有其特定的鍛鍊效果和正確使用方法。始終在專業人士的指導下進行鍛鍊，以確保全全和效果。