健身增肌主要涉及以下幾個方面：
高強度力量訓練。這是增加肌肉的關鍵，包括使用較重的重量，每組動作重複8~12次，直到肌肉接近力竭。每週至少進行3~4次全身或分區的力量訓練。
合理安排訓練計劃。確保每個肌肉羣都有足夠的恢復時間，避免過度訓練。每個肌肉羣每週訓練1~2次。定期改變訓練計劃，增加新的訓練動作和強度，可以避免肌肉適應。
足夠的營養攝入。肌肉生長需要充足的營養，特別是蛋白質。每天攝入1.5至2克/公斤體重的蛋白質。優質蛋白質來源包括雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、豆類和乳製品。
充足的休息和恢復。肌肉在休息時生長，因此保證充足的睡眠和適當的休息日至關重要。建議每晚睡眠7~9小時，並在鍛鍊日之間安排休息日。
多樣化的訓練方法。採用不同的訓練器械、不同的訓練動作和不同的訓練強度，以保持訓練的多樣性和有效性。
堅持訓練。增加肌肉質量需要時間和努力，保持耐心和恆心。
漸進性抗阻訓練。根據自身能力逐漸增加重量和難度，以持續刺激肌肉生長。
以上這些策略結合在一起，可以有效地促進肌肉生長和增強。不過，建議在專業教練的指導下進行，以確保安全和效果。