對於剛開始健身的「小白」，可以參考以下攻略：
心態調整。保持積極的心態，不要擔心身材問題或他人的評價，專注於自己的健身目標。
目標設定。確定自己的健身目標，是減脂、增肌還是塑形，這會影響你的訓練計劃和飲食選擇。
訓練計劃。如果是減脂，可以進行有氧運動，如跑步、橢圓機、劃船機等；如果是塑形，重點鍛鍊背部、胸部、臀腿等大肌群。
訓練時間。初期可以從每周2到3次，每次1到1.5小時開始，逐漸增加訓練頻率和時間。
器械選擇。使用固定器械更安全，容易找到發力感，對於自由器械，先在固定器械上練習，等熟悉後再嘗試。
熱身和拉伸。每次訓練前進行5到10分鐘的熱身，訓練後進行拉伸，有助於防止受傷和肌肉恢復。
飲食管理。訓練前避免進食，以免影響血液流向和訓練效果；訓練後及時補充水分和營養。
穿著選擇。穿著寬鬆舒適的衣物，避免過於緊身影響訓練。
教練選擇。可以體驗教練的課程，觀察教練的身材和動作指導，選擇適合自己的教練。
動作學習。觀察並學習教練的動作，注意細節，如呼吸方式、動作姿勢等。
持續學習。通過網路課程、書籍或視頻學習更多健身知識和動作，不斷進步。