使用健身球進行鍛鍊時，可以嘗試以下幾種方法：
上身趴在瑜伽球上。將上身趴在瑜伽球上，雙手伸直支撐地面，雙腿併攏，伸展背部，抬起一條腿至儘可能高的位置，然後換另一側。這個動作可以瘦腿和臀部。
坐在球上。坐在球上，雙腿併攏，雙手向上舉，深呼吸，收腹挺胸，整個身體向上提拉。這個動作可以瘦腰和腹部，拉直背部。也可以抬起一條腿與地面平行，同時抬起雙臂，保持姿勢後慢慢放下，重複幾次，換另一側進行，這個動作可以收緊臀大肌和纖細手臂。
趴在球上。趴在球上，將上身位於球的正中間，雙手撐地，雙腿分開，抬起一條腿與地面平行，保持姿勢後換另一側進行。這個動作可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。
撐地滾球。伏地挺身姿勢，腳搭在球上，腳背朝下，手臂撐地。腹部收緊，腿部彎曲向內拉球，然後伸直向外推球，也可以左右拉球。這個動作可以鍛鍊腰部和腹部肌肉。
此外，選擇合適的健身球也很重要，球的高度應能使膝關節保持約90度的夾角，以找到平衡和穩定的感覺。可以嘗試用骨盆畫圈、單腳離開地面、手扶球等練習來提高平衡和穩定性。還可以嘗試不同的姿勢和動作，如手肘交替支撐、雙腳放在球上、髖關節摺疊直腿等，以增強核心穩定性和腿部力量。