健身球是一種多功能健身工具，可以用於多種鍛鍊動作，以提高身體不同部位的肌肉力量和柔韌性。以下是一些常見的使用健身球的方法：
球上深蹲。雙腳踩在健身球上，保持腳部不動，緩慢地彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，然後站直，重複此動作。
球上蝗蟲式。跪在球後方，用大腿和腹部緊貼球，用雙手撐地，然後抬起左腿，同時右腳板支撐住右大腿，保持姿勢15秒，換腿重複。
球上頭撞膝式。坐在健身球頂部邊緣，雙手舉起，向前彎腰，用額頭觸碰小腿，雙手抓住足踝，保持15秒。
球上三角式。雙腿分開，坐在健身球頂部。向右側彎，右手放在小腿或腳背上，保持15秒，換邊重複。
腿部伸展練習。將健身球放在後背下，用腹部和臀部固定位置。保持膝蓋彎曲，同時將小健身球垂直上舉，然後向後放下手臂，交替伸直和收回腿部。
弓步運球練習。選擇右腿在前做前弓步，將實心球帶到右臀邊，然後站直，換另一邊重複。
起身下壓練習。面朝上身體靠在健身球上，用雙手握住實心球。利用腹部和腰部力量使背部離開球，身體向右壓，並將實心球伸向右腿處，重複向另一方向壓。
健身球俯身直腿。雙臂伸直支撐於地面，一條腿放於健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，保持15秒。
健身球直腿臀橋。仰臥於地墊上，小腿部分放於健身球上。用臀部力量抬起上身和腿部，保持5秒。
這些動作不僅鍛鍊肌肉，還提高了身體的平衡性和協調性。在進行這些動作時，注意保持正確的姿勢以防止受傷。