健身的好方法包括多種方式和策略，以下是一些推薦的方法：
力量訓練。採用如三七法（逐漸增加重量和次數的訓練方法）和組內暫停法（每組做到力竭的訓練方法），這些方法結合了高強度和短休息時間，可以顯著提高肌肉維度和力量。
有氧運動。如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等，這些運動有助於提高心肺功能，增強體能，每周進行150分鐘以上的有氧運動。
HIIT（高強度間歇訓練）。這種訓練方法交替進行高強度運動和短時間休息，可以在較短時間內燃燒更多卡路里，提高新陳代謝速率。
柔韌性訓練。包括各種拉伸和伸展運動，可以增加關節靈活性，改善姿勢，減少肌肉緊張。
均衡飲食。保證飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪以及各種維生素和礦物質，以支持身體恢復和適應鍛鍊。
充足休息。保證足夠的睡眠時間，並在連續鍛鍊的日子裡給身體留出休息時間，幫助身體修復受損組織，減少受傷風險。
根據個人情況選擇鍛鍊方法。根據年齡、身體狀況和興趣選擇適合自己的鍛鍊方法，例如年齡大或體質較弱的人可以選擇較溫和的鍛鍊方式，而年輕人或體質較好的人可以選擇強度更大的鍛鍊方式。
這些方法可以相互結合，形成個性化的健身計劃。重要的是選擇適合自己的方式，並保持持之以恆的鍛鍊習慣。