跑步配速的選擇取決於多種因素，包括個人運動能力、健康狀況、跑步目標以及體能水平。不同年齡段的跑步者也有不同的配速推薦，以下是詳細介紹：
20至29歲的跑步者。男性配速約為9至10分鐘每公里，女性約為9.5至10.5分鐘每公里。
30至39歲的跑步者。男性配速約為7至8.5分鐘每公里，女性約為8至9分鐘每公里。
40至49歲的跑步者。男性配速約為8至9分鐘每公里，女性約為8.5至9.5分鐘每公里。
此外，不同類型的跑步訓練和比賽對配速的要求也有所不同。例如，有氧運動跑步的配速一般控制在6至8分鐘每公里，而參加馬拉松等長距離比賽時，配速通常在7分30秒每公里以內。需要注意的是，跑步時應根據自己的體能和健康狀況調整配速，避免過度勞累。