健身時應注意以下幾點：
注意飲食。運動前應避免空腹，以防低血糖，運動後需補充鹼性食品以緩解肌肉酸痛。增肌者應注重高蛋白食物的攝入，而減脂者應控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。
做好準備。包括心理準備、身體準備和健身物品（如水壺、毛巾）的準備。
制定訓練計劃。包括熱身和拉伸，熱身有助於預防肌肉拉傷，並提高運動效果，拉伸則有助於避免肌肉僵硬和疼痛。
學習正確的健身知識。確保動作正確，以避免傷害並提高訓練效果。
注意休息與恢復。特別是在進行高強度或大量運動後，給身體足夠的恢復時間。
穿著適當。選擇柔軟、透氣、吸汗能力強的服裝和合適的運動鞋。
選擇合適的運動項目。根據個人的年齡、身體狀態和興趣選擇運動項目。
堅持訓練。制定合理的健身計劃並堅持執行。
適量飲水。保持水分充足，特別是在長時間運動時。
根據季節調整。如夏季應注意防曬和中暑，並避免在高溫下長時間運動。
以上建議能幫助確保健身安全並提高訓練效果。