全蹲是一種強度較大的鍛鍊方式，它能夠鍛鍊到多箇肌羣，主要包括：
股四頭肌：包括股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌。
臀大肌：位於臀部的主要肌肉。
股二頭肌、半腱肌、半膜肌：這些肌肉也參與全蹲的動作。
豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌：這些肌羣也受到全蹲動作的強烈影響。
全蹲相比於深蹲，其幅度更大，可以更深入地刺激肌肉，尤其是對臀部的刺激更爲明顯。此外，全蹲還能提高身體的靈活性和對稱性，對關節健康有益，有助於減少脂肪堆積，特別是對大腿、小腿和腰腹等部位的鍛鍊效果顯著。
在進行全蹲時，需要注意以下幾點：
髖關節靈活性：確保髖關節足夠靈活，以避免椎間盤突出等問題。
膝蓋保護：全蹲時膝蓋會處於最靠前的位置，過度要求膝蓋可能會對腰椎造成壓力，因此要避免過度伸展。
核心力量：全蹲對核心力量有更高的要求，需要保持身體的穩定性。
正確的全蹲姿勢對於健康有很多促進作用，但需要注意的是，全蹲對膝關節和髖關節的承受力較大，不適合膝蓋狀況不佳的人羣。因此，在開始全蹲訓練之前，最好先進行適當的熱身和評估，以確保安全。