八段式是一種傳統的健身氣功，它包括八個動作，每個動作都有其特定的意義和作用。以下是八段式的動作及要領：
兩手托天理三焦：這個動作通過手臂的伸展和手腕的用力，拉伸手臂內側的經絡，有助於調理三焦（人體內部的一種能量系統）。
左右開弓似射鵰：通過伸展手臂和模擬射箭的動作，拉伸內側經絡，增強身體的平衡和協調性。
調理脾胃須單舉：通過單手上下移動的動作，拉伸內側經絡，有助於調理脾胃功能。
五勞七傷往後瞧：通過轉動身體和手臂的動作，拉伸身體，有助於改善身體的柔韌性和力量。
搖頭擺尾去心火：通過身體和頭部的轉動，有助於平衡心理和生理狀態，特別對心臟有益。
兩手攀足固腎腰：通過手臂上舉和腿部動作，有助於強化腰部和腎臟功能。
攢拳怒目增氣力：通過拳頭的前推和眼睛的瞪大，增強下盤力量和氣力。
背後七顛百病消：通過腳跟的提起和放下，有助於全身的放鬆和調整，對身體健康有益。
這些動作不僅鍛鍊了身體，還能調節心理狀態，促進身心健康。練習時應注意動作的準確性和流暢性，以及呼吸的配合，以達到最佳效果。