冥想訓練具有多種益處，主要包括：
降低壓力和焦慮。通過專注於當下的感受，冥想可以幫助我們遠離外界的喧囂，讓思緒得到平靜，從而降低壓力和焦慮。
提升專注力和記憶力。長期的冥想訓練可以增強我們的專注力，培養內在的覺察能力，幫助我們更好地處理各種任務和挑戰。
增強內心平靜。通過冥想，我們可以學會觀察和接納內心的情緒和念頭，而不被它們所控制，從而培養出更加平靜和穩定的內心狀態。
提高情緒管理能力。冥想可以幫助我們更好地了解自己的情緒，培養平靜和善良的態度，更好地處理負面情緒。
增進身心健康。冥想已經被科學研究證明對身心健康有著積極的影響，可以降低血壓，增強免疫系統功能，改善睡眠質量，甚至可以減輕慢性痛苦和炎症。
增強耐受力。冥想可以增強對難受和疼痛的耐受力。
培養慈悲心。冥想被認為能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。
改善睡眠和失眠問題。練習冥想有助於我們睡得更香甜，改善睡眠質量。
減少焦慮和對抑鬱症的治療。冥想課程足以減少高達39%的焦慮，對抗抑鬱症。
總的來說，冥想是一種有效的心理調節工具，可以幫助我們更好地面對生活中的壓力和挑戰，提升個人的心理和物理健康水平。