冬天跑步時，穿搭應以保暖和舒適為主要考慮因素。以下是一些推薦的穿搭建議：
溫度適應原則：根據室外溫度調整穿著。例如，如果室外溫度是零下10度，可以按照0度的溫度來穿搭。因為跑步時體溫會升高，穿得過多會導致出汗後感到熱，而停下來後體溫快速下降，容易著涼。
疊層穿搭：
上身：內層穿緊身衣，起到吸汗作用；中間層選擇保暖且透氣的衣物，如羽絨馬甲；外層穿衝鋒衣，具有抗風作用。如果天氣更冷，可以在外層加上羽絨馬甲。
下身：穿壓縮褲和加絨褲，以提供額外的保暖。
頭部保暖：戴上跑步冷帽，防止耳朵凍傷，並為頭部提供保暖。
手部保暖：選擇運動手套，可以根據個人需求選擇加絨或不加絨的款式。
其他注意事項：
避免穿純棉衣物，因為出汗後掛在身上會感覺不舒服。
儘量在室內進行熱身，跑完後直接進入室內冷身。
鞋子應選擇保暖性好的運動跑鞋，避免透氣性好的網面運動鞋，以防腳部凍僵。
腳踝保暖：選擇高筒襪，避免冬天露腳踝，以防寒氣從腳部侵入身體。
綜上所述，冬天跑步時，應選擇多層疊穿、保暖性好的衣物，並注意頭部、手部和腳部的保暖。同時，選擇適合冬季跑步的運動裝備，以確保全全和舒適。