冰水浴是一種逐漸適應冷水的方法，具體操作步驟如下：
準備工作。製作足夠的冰塊，準備專業測溫計、秒錶、運動短褲、運動上衣、乾燥內衣、浴巾和護膝。
浴池注水和注冰。浴池注水至少一半，均勻撒佈冰塊，測試並確保水溫在10~15度。
冰浴。根據個人情況，每次浸泡5~10分鐘，間歇2分鐘，間歇時淋浴溫水，保持浴池溫度在10~15度，如溫度上升，需補冰。
冰浴收尾。冰浴後立即擦乾身體，換上乾燥衣服，便於筋膜鬆解。
肌肉鬆解。冰浴後休息5~10分鐘，進行全身肌肉、筋膜鬆解，持續20~30分鐘。
冰水浴並非適合所有人，有心血管疾病、血壓過高或過低、身體有外傷或開放性傷口的人不宜嘗試。開始冰浴前可適量補充碳水化合物，並在專業人員指導下進行。