冷熱水交替浴的做法如下：
選擇合適的水溫：水溫應調至45度至47度，以確保在感覺舒適且不會被燙傷的前提下進行沖洗。
沖洗順序：可以先用熱水沖洗全身，使身體發熱。然後調低水溫進行冷水沖洗，待全身溫度下降後，再調回熱水沖洗。
反覆交替：建議進行6次以上的冷熱水交替沖洗。初次嘗試的人可以從40度、30度、20度開始，直至完全使用冷水。
冰灸：對於年輕人來說，適應兩三次後，可以嘗試加上冰灸，從頭到腳進行，特別是身體有問題的部位。
季節調整：夏天時，先用冷水沖洗，然後使用熱水；冬天則相反，先使用熱水沖洗，再使用冷水。
通過冷熱水交替浴，可以促進血管收縮和擴張，增加血管彈性，改善血液循環，提高身體的抗寒能力，使皮膚更有彈性，減少皺紋和老年斑，有助於保持年輕狀態。請根據個人舒適度和健康狀況進行調整，並在實踐中注意安全。