凱格 爾 運 動是一 種 專 門 鍛鍊骨盆底肌肉的 動作，有 助於加 強 這些肌肉，改善尿失禁、盆腔器官 脫垂等 狀 況。 這些 運 動可以以不同的 體位 進行， 包括 側躺、平躺、站立和坐 著。在 進行 凱格 爾 運 動 時，重要的是要正 確地找到 並收 縮盆底肌肉， 這可以通 過在小便 時 嘗 試停止尿流 來 練 習。在 練 習 過程中， 應保持正常的呼吸，避免憋 氣。
以下是一些常 見的 凱格 爾 運 動方法：
側躺式。 側躺 於瑜伽 墊上，一手 撐住 頭部，另一手掌 於胸前 貼地，屁股 夾 緊，吐 氣 時往 內 側 夾 緊 訓 練骨盆底肌。然 後抬腿， 腳做十五到二十下， 換另一 邊 進行。
平躺式。平躺 於瑜伽 墊上，膝 蓋 彎曲， 腳底 與肩同 寬 著地。 雙手掌心朝下 緊 貼地面，深呼吸 後吐 氣 時 將屁股向上抬高，收 緊臀部肌肉， 維持5秒 後 放鬆。
站立式。站立， 雙手交叉 置於肩上， 腳尖呈九十度， 腳跟 內 側 與腋 窩同 寬，用力 夾 緊保持五 秒鐘 後 放鬆。
坐式。坐在椅子上或 臥在床上，腿 放鬆，呼吸平 穩。慢慢收 緊盆底肌肉，如停止尿流一 樣，保持5秒 後 放鬆。
在 進行 凱格 爾 運 動 時， 應 該避免 過度用力，以免造成 傷害。如果在 進行 運 動 時感到不 適或疼痛， 應立即停止 並 諮詢 醫生的意 見。 這些 運 動的效果 會 隨 著持 續的 練 習而增 強， 對於提高生活 質量有 顯著效果。