初學者練習瑜伽時，應遵循以下步驟和注意事項：
選擇合適的瑜伽姿勢。對於初學者，建議從基本的瑜伽姿勢開始，如展臂式、前屈式、下犬式等，這些姿勢有助於拉伸身體、提高柔韌性和平衡感。
練習冥想。冥想是瑜伽的重要組成部分，有助於清除雜念、放鬆身心，初學者可以從簡單的冥想開始，逐漸加深難度。
空腹練習。瑜伽最好在空腹時練習，以避免胃部不適或消化不良。
注意身體極限
在練習過程中，應注意自己的身體極限，避免過度拉伸或強迫自己完成超出能力範圍的姿勢。
每個姿勢應舒適地執行，以避免傷害。
持續性和漸進性
練習瑜伽需要持之以恆，通過持續的練習逐漸提高難度和複雜性。
練習時應逐步建立每個姿勢，避免急功近利。
使用輔助工具
如瑜伽墊、伸展帶等，可以幫助初學者更好地執行姿勢，提高安全性。
保持積極的心態
練習瑜伽時應保持積極和開放的心態，專注於呼吸和身體的感受。
注意飲食和休息
保持健康的飲食習慣，及時補充水分，並在練習後適當休息。
記住，瑜伽是一種練習，而非競賽，每個人的體驗和進步速度都不同，重要的是享受過程並保持身心的和諧統一。