劈腿訓練是一種提高柔韌性和舞蹈技巧的練習，它包括一系列的腿部和胯部伸展動作。以下是一些劈腿訓練的基本動作和步驟：
壓前腿：從腰部開始，逐節向下壓，膝蓋和腳尖要繃直。初學者可以將後腿向後彎曲以增加柔韌性。
壓旁腿：上半身保持面向前方，肩膀和胸部向上扭轉，同側肩膀落在膝蓋內側，手臂可以在身前撐住地面保持平衡。
壓後胯：胯骨保持在正位，上身直立，大腿根部向下壓。能下豎叉的人可以在後腿膝蓋下方用瑜伽磚墊高。
踢前腿：無論是站着踢還是躺着踢，都要保持上半身穩定，踢腿時不要用上身去靠近腿，發力點在腿上。
踢旁腿：踢腿時要注意方向，膝蓋向外打開，往肩膀斜後方踢。
踢後腿：膝蓋和腳尖要繃直，用大腿和臀部的力量向後抬腿。
搬前腿：先向上吸腿，再把小腿伸直，支撐腿要站直。
搬旁腿：也是先吸腿，再打開小腿，手臂從腿內側握住腳後跟，向肩膀斜後方拉伸。
控後腿：保持正常呼吸，不要憋氣，控制時長可以慢慢增加，但要保證發力到位，膝蓋伸直。
此外，還有一些其他動作可以幫助提高劈腿的柔韌性和技巧，如動態蝴蝶式、單側青蛙趴、側步蹲、青蛙趴、靠牆打胯、半成一字馬等。還有一些步驟可以幫助逐漸提高柔韌性，如將一條腿抬到臺階上，伸直膝蓋，用腹部去貼近大腿，直到腹部能完全貼近大腿爲止。還有四足跪姿桌面式、踢腿、搬腿等動作。
在進行這些訓練時，要注意正確的姿勢和力度，避免受傷。逐漸增加難度和持續時間，以提升柔韌性和平衡感。