努力值是寶可夢遊戲中後天能力的一種表現形式，它可以通過戰鬥中的努力獲得。努力值的分配可以針對性地提升寶可夢的某項能力，從而改變其在戰鬥中的表現。努力值的計算公式可以概括為：
HP能力值：HP能力值 = (種族值×2+個體值+努力值÷4)×等級÷100+10+等級
其餘五項能力值：其餘五項能力值 = (種族值×2+個體值+努力值÷4)×等級÷100+5)×性格修正
種族值是寶可夢的固有屬性，決定了寶可夢的基礎能力。努力值的分配可以改變寶可夢的種族值所決定的初始能力值。每隻寶可夢的種族值是固定的，但努力值的上限總和為510點，單項屬性的上限為252點。例如，50級滿252努力值的寶可夢，其能力值為31.5。
性格修正會影響努力值對能力值的影響，不同的性格會有不同的修正值。例如，固執性格會使得攻擊努力值的效果增加1.1倍，而膽小性格會使得速度努力值的效果增加1.1倍。
需要注意的是，種族值高並不意味著寶可夢一定強，寶可夢的強弱還取決於有效種族值、隊伍搭配、搭檔特性等因素。因此，訓練家在培養寶可夢時，需要根據寶可夢的種族值和特性，合理分配努力值，以達到最佳的戰鬥效果。