十公里跑步的技巧包括：
科學積累跑量。每周跑步四到五次，每次大約30分鐘，以心率而非速度為參考標準，保持心率在180減去年齡以下，如果能監測心率，跑步時應能完整流暢地說話，如一邊跑一邊說「流水不爭先」。
選擇合適的跑鞋。跑十公里時穿的鞋子應具有良好的減震、穩定和耐磨性能。
科學跑後恢復。跑步結束後不要立即停止，而是慢慢走五分鐘，然後進行靜態拉伸，包括小腿後側、大腿前側、後側、內側及臀部，每個部位持續30秒，重複兩次。
營養補充。跑步後會消耗糖原，因此跑步結束後的半小時內最好喝含有糖原的電解質飲料，幫助肌肉補充糖原。
充足睡眠。保持每晚7小時以上的睡眠。
階段式跑步。分為慢速起跑、逐步提升、穩定發揮和收放自如四個階段，開始兩公里慢速讓身體適應，然後逐步提升速度，保持穩定配速，最後根據身體狀況調整速度。
先慢後快原則。初學者應從慢速度開始，逐漸提高配速。
循序漸進。從短距離開始，逐漸增加距離。
注意跑姿。自測腿型和膝關節舒適度，避免錯誤姿勢如手臂晃動幅度過大、身體前傾過多等。
積極參加跑步活動。參加團體長跑活動，學習其他跑步愛好者的經驗。
跑前準備。進行熱身和動態拉伸，選擇合適的跑鞋。
跑時注意事項。開始時慢走再逐漸加快，控制配速，可聽音樂以提升跑步體驗。
跑後注意事項。跑步後要補水，進行靜態拉伸。