十大早餐食物如下：
燕麥片。富含纖維、蛋白質和碳水化合物，增加飽腹感，有助於控制體重和血糖。
雞蛋。含豐富優質蛋白質和營養素，有助於增加飽腹感。
全麥麵包。提供碳水化合物和纖維，增加能量和飽腹感。
水果。含豐富維生素、礦物質和纖維，提供能量。
堅果。富含健康脂肪、蛋白質和纖維，提供能量。
優酪乳。含蛋白質和健康細菌，有助於腸道健康。
烤雞肉。富含蛋白質和低脂肪，提供能量。
芝士。含蛋白質和鈣，提供能量。
烤土豆。含碳水化合物和纖維，提供能量。
烤番茄。含維生素和抗氧化物質，提供能量。
這些食物都是早餐的好選擇，可以根據個人口味和營養需求進行搭配。需要注意的是，早餐應避免高糖分、高脂肪和高熱量的食物，以利於健康。