千斤墜的練習方法有多種，主要包括以下幾種：
小式樁墜式：這是初級千斤墜的練習方式，練習者通過小式樁上伸一隻手，由別人兩個用力上提，運功之人體不離地。
平躺式：這是千斤墜功夫練成後的隨意姿勢，如直隸平鄉霍洪的張珂運字老山前輩，在他61歲時四個壯勞力沒能把他抬離地面。
布袋練習法：用布袋裝碎石、石沙若干重（重量由練者自己根據體力而定），懸樑裝一滑輪，內穿繩索，一段系沙袋，一段用舊布纏成腰圓形小布珠，大小約以一手能握爲度，練習時習者在沙袋懸吊處前面，兩足立成前弓後箭步姿勢，一手叉腰，一手向前，緊握繩端之布珠，用力拉向下方，其時沙袋由下提高，然後手仍松向胸前平方，放還沙袋原懸低度，再拉，務以手臂力用盡爲止，方可換手換步再拉。
盤腿坐地法：首先盤腿坐下，雙腳要分別放在另一條腿的大腿面上，然後手臂先垂在身側，將上半身向下彎一些，讓手臂能夠伸直放在地上，最後，手臂用力，用手掌着地將整個身體保持原狀態撐離地面。
太極拳的千斤墜：首先要練的就是如何能扎住根，第一步先從走路和上樓梯的訓練中找到單腳腳踏實地的感覺也就是單腳扎住根的感覺，方法是：雙腳並步站立，微微屈膝松胯下蹲一點點，調整自己的身體架構，找到兩腳腳踏實地的感覺，然後開始走步，體會一隻腳慢慢抬起向前邁步，支撐腿的那隻腳腳踏實地的感覺，如此交替緩慢前行。
以上各種方法都需要持之以恆的練習，才能逐漸提高千斤墜的功力。