卡路里的消耗可以通過多種方式計算，主要包括基礎代謝率（BMR）和日常活動水平（Activity Level）。
基礎代謝率計算：
對於男性：BMR = 10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年齡 + 5。
對於女性：BMR = 10 × 體重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年齡 - 161。
日常活動水平計算：
久坐不動：BMR × 1.2。
少量運動（每周1-3天輕量運動）：BMR × 1.375。
中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：BMR × 1.55。
高運動量（每周6-7天高強度運動）：BMR × 1.725。
超強度運動：BMR × 1.9。
綜合計算：將基礎代謝率與活動水平相乘，得出每日總熱量消耗。例如，一個男性，體重70公斤，身高175厘米，年齡30歲，如果久坐不動，他的每日總熱量消耗為 \((10 \times 70 + 6.25 \times 175 - 5 \times 30 + 5) \times 1.2\)。
需要注意的是，這些計算方法適用於一般情況，實際消耗可能因個體差異而有所不同。例如，性別、體重、身高、年齡等因素都會影響基礎代謝率。此外，特定疾病、藥物使用或生理狀態（如懷孕）也可能影響卡路里的消耗。因此，了解個人的具體需求後，可以適當調整這些計算方法以獲得更準確的估計。