「印度蹲」，也稱為「印度深蹲」（Hindu squats），是一種流行的全身鍛鍊方式，具有以下特點：
動作流程。雙腳與肩同寬，腳尖朝前，雙手拉到胸前，吸氣，保持背部筆直，降低臀部至大腿與地面平行，手伸向後背，隨著身體下降，當達到與地面平行的位置時，提起腳後跟，向上擺動手臂，提升身體到站立位置，手擺動到體前，到達最高位置時，重新拉動手臂到胸前。
呼吸方式。在整個過程中進行深呼吸，吸氣深入丹田的腹式呼吸。
重要性和益處。這種鍛鍊方式不僅涉及身體的運動，還強調精神的集中和對呼吸的控制，有助於增強心肺功能、提高體能水平、增強耐力，特別適合想要增強下半身耐力但又找不到地方跑步的人。
注意事項。初學者容易犯的錯誤包括低頭彎腰，應保持身形涵胸拔背、拉直脊椎，此外，由於印度深蹲的高強度和節奏感，建議逐漸將其納入訓練計劃，給膝關節時間來適應這項練習。