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卷腹運動確實可以幫助鍛鍊腹肌。它是一種簡單易行的腹部鍛鍊方式，能夠鍛鍊到腹直肌，尤其適合那些平時缺乏運動鍛鍊和腹部力量不足的人群。卷腹運動不僅可以增強核心力量，增加身體穩定性，還能在一定程度上消耗皮下脂肪，起到減脂塑形的作用。
然而，要想練出明顯的腹肌，僅僅依靠卷腹運動可能效果有限。因為腹肌的顯現還取決於體脂率的高低。一般來說，體脂率必須在15%以內，最好控制在12%左右，腹部訓練才能有效訓練腹肌。此外，如果腹部脂肪較多，可能需要更長時間和更大量的卷腹運動才能看到腹肌的輪廓。
除了卷腹運動，還可以結合其他類型的運動，如仰臥起坐和平板支撐，來進一步提高腹肌的訓練效果。這些運動在鍛鍊腹肌的同時，還能幫助燃燒腿部和胳膊部位的脂肪。
需要注意的是，卷腹運動雖然有諸多好處，但如果不正確執行，也可能造成肌肉酸痛、拉傷甚至疝氣等問題。因此，建議在專業人員的指導下進行卷腹運動，並注意控制飲食中的總熱量攝入，以達到最佳的腰腹塑形效果。