反向卷腹是一種有效的下腹部鍛鍊動作，可以幫助加強和塑造腹部肌肉。具體的步驟如下：
仰臥在瑜伽墊上，雙腿微曲，雙腳之間保持一箇拳頭的距離。
雙手自然環抱，放到肩部或自然平放在身體兩側，掌心向下。
吸氣，準備動作，然後呼氣，同時雙腳和雙腿向上抬起，直到與地面垂直。
繼續呼氣，用下腹部的力量將臀部抬離地面，保持膝蓋彎曲，腳跟不觸地。
吸氣，感受腹部的收縮，同時慢慢將腿部和臀部放回起始位置。
重複上述動作，每組10到20次，根據個人能力調整重複次數和組數。
反向卷腹的正確執行對於鍛鍊效果至關重要，因此請確保在執行過程中保持正確的姿勢和控制動作的流暢性。