史密斯架的使用方法可以 進行多 種 訓 練， 包括但不限 於深蹲、仰 臥推胸、坐姿推肩、臀部 訓 練和弓箭步蹲。以下是具 體的使用方法：
深蹲。站 於 槓 鈴前 約20至30厘米 處， 兩 腳 間距 約50至60厘米， 腳尖呈45度角朝外。以股四 頭肌的 張 緊力 控制下蹲，直至大腿 與地面平行，注意 腳跟不要 離地。然 後以股四 頭肌的收 縮力伸腿起立至 兩腿伸直。
仰 臥推胸。躺在 長凳上， 雙手抓握住 槓 鈴，手腕保持中立位。下落 時小臂 與地面垂直成90度角，保持核心收 緊。 後腰 與 墊子保持一定空隙，注意呼吸 調整，吸 氣 時下落，呼 氣 時推起。
坐姿推肩。坐在直角凳上，背部靠 緊凳子， 雙手握 桿， 桿落下至 鎖骨前方位置。下落 時肘 關 節垂 直於地面，用肩部力量推起。
臀部 訓 練。 雙 腳站 立於 槓 鈴 桿下方， 雙手打 開，保持背部和核心收 緊。下蹲 時膝 蓋微微外展，可刺激臀部，吸 氣 時下蹲，呼 氣 時用臀部力量起立。
弓箭步蹲。 雙 腳站姿 與 髖 關 節同 寬， 一隻 腳向 後放一步 開始下蹲。下蹲 時膝 蓋向外打 開， 後 側 腳 輕 觸地面，保持 穩定性。前 側 腳的臀部在下蹲 時充分拉伸，起身 時充分 發力。
使用史密斯架可以更安全地 進行 訓 練，因 為 槓 鈴的 軌 跡被 機器 設定好了，不需要 擔心平衡 問 題。