對於喫不胖的人來說，增加肌肉質量可以通過以下方法實現：
注重大肌羣和多關節運動。多關節運動能夠最大限度地刺激肌肉纖維，調動內分泌系統分泌更多促進肌肉生長的激素，如臥推、深蹲和硬拉，這些是針對胸部、臀部和腿部的全身性運動，有助於整體肌肉量的增加。
訓練頻率適中。避免過度訓練，因爲休息時肌肉才生長和恢復，初學者每週訓練不超過五次，可以採用較高質量的訓練，但不要繼續減少訓練頻率。
增加瞬時強度和減少訓練時間。注重訓練質量而非時間和頻次，可以嘗試在安全範圍內增加重量，減少組間休息時間，一般建議訓練時間控制在45到60分鐘。
增加熱量攝入。雖然喫不胖的人可能不喜歡大量進食，但少量多餐、均衡攝入是必要的，可以選擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類和堅果等。
保證充足的睡眠。睡眠對於肌肉恢復和生長至關重要，應保證8小時以上的睡眠時間，減少夜間醒來。
增加訓練強度。力量訓練是增肌的關鍵，可以選擇訓練複合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，逐漸增加訓練強度。
補充營養品。可以考慮增加蛋白質攝入，如飲用蛋白粉、乳清蛋白等，以及適當補充維生素、礦物質等營養素。
進行有氧運動。如慢跑、游泳等，以促進體內脂肪消耗和增強肌肉力量。
改善飲食和生活習慣。避免高脂肪、高熱量的食物，多喫富含蛋白質、維生素的食物，保證良好的作息習慣，避免熬夜。
使用按摩和藥物治療。如果效果不佳，可以在醫生指導下使用注射用生長激素等藥物。
每個人的身體狀況不同，建議與營養師、教練或醫生合作，制定個性化的增肌計劃。