喫飯太快時，可以通過分散進食時間、細嚼慢嚥、保持規律的飲食習慣、減少外界干擾、選擇營養豐富的食物等來改掉這一習慣。以下是詳細介紹：
分散進食時間。比如早餐可以分爲兩步，一步是在包裏準備一些小零食，比如堅果或水果，在上午10點到11點之間適當進食，這既可以改善營養品質，也能有效預防午餐前的飢餓感。
細嚼慢嚥。每口食物咀嚼30次以上，這有助於身體及時感知到飽腹感，避免過度飲食。
保持規律的飲食習慣。每餐在固定時間喫，可以有效避免因爲過度飢餓而喫得又多又快。
減少外界干擾。避免在進食時分心，如看電視或玩手機，集中注意力於進食過程，有助於提高飯後飽腹感。
選擇營養豐富的食物。如新鮮水果、蔬菜、全穀類食品和低脂肪的優質蛋白質等，這些食物更易於消化，有助於維持健康的血糖和血脂水平。
使用適當的餐具。如小湯匙代替筷子，可以減慢喫飯速度。
增加飽腹感的食品。如豆類、魔芋等粗纖維食品。
保持良好的餐桌禮儀。如慢慢品嚐每一口，可以幫助形成健康的進食習慣。