為了改善心情， 飲食中可以增加一些特定的食物， 這些食物含有能 夠提升心情的 營 養素。以下是一些推 薦的食物：
全 麥麵包和燕 麥片。富含 維生素B1，有 助於 緩解脾 氣暴躁和情 緒波 動。
動物 內臟、牛肉、 魚肉、牛奶。含有 維生素B3（ 煙酸）， 對焦 慮和失眠有益。
肉 類、花生、高 麗菜。富含 維生素B6，有 助於情 緒 穩定。
紅肉、蛋、奶。含有 維生素B12， 對 維持神 經系 統健康至 關重要。
蘆 筍。含有色氨酸和 葉酸，有 助於提高血清素水平， 從而改善心情。
香蕉。富含生物胺和 維生素B6，有 助於提升心情。
雞蛋。含有多 種 胺基酸，有 助於 調 節血清素水平，降低 壓力。
蜂蜜。含有多 種 營 養成分和生物活性物 質，有 助於 對抗 抑鬱。
藍莓。富含花青素， 對 腦部健康和情 緒有益。
黑 朱古力。含有抗氧化 劑，有 助於改善心情。
核桃、杏仁。富含 礦物 質和不 飽和脂肪酸，有 助於心情愉 悅。
菠菜、南瓜。富含 維生素A、C和E，有 助於增 強免疫力和 對抗 壓力。
低脂牛奶。富含 鈣和 維生素D，有 助於情 緒 穩定。
通 過 將 這些食物 納入日常 飲食，可以 幫助提升和保持良好心情。