唱歌時放鬆身體和喉嚨可以通過以下方法實現：
下巴放鬆練習。用大拇指放在下巴下面進行按摩，然後打開口腔，讓下巴保持鬆弛狀態。通過晃動下巴練習，每天練習8組，每組5分鐘，以增強下巴的鬆弛感和聲音的洪亮度。
喉嚨放鬆練習。嘴巴微微張開，尋找半打哈欠的感覺，避免張嘴過大導致下顎壓迫喉嚨。低頭或呈180度鞠躬狀態，讓喉部肌肉放鬆，感受沒有大腦壓迫的輕鬆感。
“打開喉嚨”練習。想象喉嚨向肩膀兩側擴張，這有助於放鬆喉嚨。對着鏡子練習向上提拉笑肌和提眉毛，以減輕喉嚨的壓迫，同時使用腰腹力量，唱出美好聲音。
哼嗚練習。找到聲音的位置後，保持喉部直徑不變，避免聲音變得壓迫或變窄。想象聲音融入一箇長方塊中，保持這種感覺，練習時注意喉部是否有其他肌肉參與。
伸舌頭練習。完全打開嘴伸出舌頭，進行慢速或快速的伸舌動作。同時發出“哎”音，這有助於增強喉舌肌肉的運動，開嗓清音，恢復聲帶疲勞。
通過這些練習，可以有效地放鬆喉嚨，減少緊張感，從而唱出更加自然和舒適的聲音。