啞鈴划船是一種有效的鍛鍊背部的運動，主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束、豎脊肌和肱二頭肌。以下是進行啞鈴划船時的動作要領和注意事項：
動作要領。雙手各握一支啞鈴，膝蓋略彎曲，身體向前傾，彎腰背挺直，讓身體和地面平行，保持抬頭正視前方，雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直，身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒，然後緩慢的將啞鈴放下還原至起始位置。
注意事項。上身前傾角度不宜過大，上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體，緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。在最高點，收緊背部肌肉，感受背部的肌肉收縮，然後控制速度下放，將啞鈴降回起始位置，同時吸氣。
以上步驟可以幫助你正確進行啞鈴划船，以達到最佳的鍛鍊效果。