以下是使用啞鈴鍛鍊背部肌肉的幾個推薦動作：
俯身啞鈴划船。身體保持與地面平行，膝蓋微曲，肘部緊貼身體，啞鈴順着大腿側向後移動，拉動啞鈴時，儘量轉動身體以進一步擠壓背部肌肉。
單臂啞鈴划船。這個動作可以強化背部的寬度，身體保持與地面平行，啞鈴直上直下，拉起啞鈴時，儘量拉開背部。
仰臥啞鈴上拉。這個動作可以鍛鍊上背部，首先仰臥，上背貼在傾斜的凳子上，然後拉起啞鈴至頭部正上方。
反向啞鈴飛鳥。這個動作有助於鍛鍊後束和整個上背部，舉起啞鈴時，同時收緊肩胛骨。
啞鈴硬拉。這個動作可以鍛鍊整個背部，啞鈴全程貼緊腿部，最高點時收緊肩胛骨。
啞鈴夾背。這個動作主要鍛鍊中下斜方肌，身體向前傾斜45度，肘關節呈90度，向後收縮肩胛骨。
這些動作可以有效地鍛鍊背部各個部位的肌肉，但要注意正確的姿勢和動作幅度，以避免受傷和提高鍛鍊效果。