想要正確舉起啞鈴，可以遵循以下步驟：
保持正確的站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹。
上臂與小臂的夾角保持爲90度，雙手握住啞鈴，手心朝前，拳眼相對。
舉起啞鈴時，用力呼氣，並且動作要慢，最好保持勻速，以避免肌肉拉傷並提高鍛鍊效果。
根據不同的鍛鍊目標，可以選擇不同的動作，如平臥推舉、上斜推舉、平臥飛鳥、仰臥直臂上拉、單臂彎舉、啞鈴側平舉、單手啞鈴划船等。
確保在練習時注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷並提高鍛鍊效率。
想要正確舉起啞鈴，可以遵循以下步驟：
保持正確的站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹。
上臂與小臂的夾角保持爲90度，雙手握住啞鈴，手心朝前，拳眼相對。
舉起啞鈴時，用力呼氣，並且動作要慢，最好保持勻速，以避免肌肉拉傷並提高鍛鍊效果。
根據不同的鍛鍊目標，可以選擇不同的動作，如平臥推舉、上斜推舉、平臥飛鳥、仰臥直臂上拉、單臂彎舉、啞鈴側平舉、單手啞鈴划船等。
確保在練習時注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷並提高鍛鍊效率。