啵啵跳

波比跳，也稱為Burpee，是一種高強度、全身性的鍛鍊方式，由美國生理學家Royal H. Burpee於1930年發明。波比跳結合了深蹲、後蹬腿、伏地挺身、伏地挺身、前跳和向上縱跳等一系列動作，具有很大的運動強度，能夠使心跳率飆升、呼吸急促，從而消耗大量熱量和加快燃脂。

波比跳不僅能鍛鍊全身接近70%的肌肉，包括手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心肌群，還有助於提高心肺功能、增強身體的耐力和爆發力。此外，波比跳對跑者上坡和沖終點線前的衝刺也非常有益。