跑四百米的關鍵在於保持穩定的速度和合理的體力分配。以下是一些建議：
熱身運動：在開始跑步之前，進行適當的熱身運動，如輕鬆的慢跑和伸展運動，持續5-10分鐘，以增加血液流量、提高心肺功能並減少受傷風險。
起跑策略：在起跑階段，不要過於急躁，保持冷靜，不要一開始就全力以赴，以免過早耗盡體力。
速度控制：在400米跑步中，保持穩定的速度至關重要。避免一開始就全力以赴，以免耗盡體力。
呼吸規律：跑步時呼吸要規律，大口呼吸，保證身體的氧氣供應，不要屏著氣或者小口吭哧。
步伐控制：跑步開始別太急，找個自己舒服的節奏，腳步輕盈地觸地，不要像重錘一樣砸下去。
姿勢保持：上身保持直立，不要晃動浪費力氣。胳膊擺動要自然，與跑步節奏相匹配。
後程加速：在前一百米保持中速跑，到了兩百米時開始加速，這是黃金時間，要抓住，不然過了三百米體力快用完了。
衝刺階段：在最後階段進行衝刺，以最快的速度完成最後一段距離。
以上建議可以幫助你更快、更輕鬆地完成四百米跑步。