四百米跑步技巧包括以下幾個方面：
起跑：反應要迅速，啟動要快。第一個一百米是彎道，需要猛發力衝出去，迅速把速度帶起來，至少要達到最高極限的百分之九十二。
控制速度：第二個一百米是直道，可以適當地放鬆肌肉，但速度不減，也不用刻意加速，保持速度，調整好節奏。
彎道加速：第三個一百米也是彎道，需要良好的彎道技術，過了彎道弧頂後開始加速。
衝刺：最後一百米是直道，這是衝刺的關鍵時刻，需要將力量發揮到極致，加速衝刺直到終點線。
此外，還有一些其他技巧可以幫助提高四百米跑步成績，如：
呼吸：跑步時注意深呼吸，協調好呼吸節奏。
姿勢：保持身體姿勢挺直放鬆，手臂擺動自然不用力。
訓練計劃：合理制定每周兩到三次的訓練計劃，訓練後必做拉伸放鬆，以避免受傷。
綜上所述，四百米跑步技巧需要綜合運用起跑、控制速度、彎道加速、衝刺等方面的技巧，並注意呼吸、姿勢和訓練計劃等方面的細節。