四百米跑是一種耐力和速度相結合的運動，需要合理的起跑、途中跑和衝刺策略，以及良好的體能和技巧。以下是四百米跑的詳細跑法：
起跑。在起跑時，應採用蹲踞式起跑的方式，這樣可以提高起跑速度和反應時間。起跑時，儘量沿切線方向跑，以便順利進入第一個彎道。
彎道跑。在彎道上，需要克服離心力，這可能會消耗更多的體力。在彎道跑時，左臂擺臂幅度應較小，右臂擺臂幅度較大，身體略微向彎道內部傾斜，儘量保持勻速。
途中跑。在途中跑階段，保持穩定的步幅和步頻至關重要。注意呼吸的控制，以保持節奏。遇到極點現象時，保持節奏，不要降低速度。
衝刺跑。在最後100米的衝刺階段，需要加大擺臂幅度，保持最大步頻，全力加速衝刺。
除了這些具體的技巧外，良好的體能訓練也是必不可少的，包括力量練習、速度耐力訓練以及柔韌性訓練。通過這些綜合的訓練方法，可以提高四百米跑的成績。