回谷方法通常包括以下幾個方面：
飲食調整。回谷期間，飲食應從流質食物逐漸過渡到正常飲食。初期，可以選擇一些容易消化的食物，如白米粥或小米粥，可以搭配一些清淡的涼拌菜，如木耳、芹菜、洋蔥等。逐漸過渡到更固體的食物，如黑芝麻粉、紅棗、生花生米等。
飲水安排。建議多喝水，可以通過飲用淡鹽水、白開水或桂圓枸杞紅棗茶來補充水分，有助於補充能量和補氣。
水果選擇。可以選擇一些低糖水果，如蘋果、梨、桃子、獼猴桃等，但需注意量的控制。
堅果攝入。推薦食用花生和核桃，但需控制攝入時間，如上午九點到晚上九點。
注意事項。避免食用生冷食物，只吃熟食，儘量選擇當季蔬菜，避免酸辣鹹飽和油膩食物。
吞氣功課。在某些時間段面向東方或西方進行集中吞氣，有助於能量補充。
需要注意的是，回谷是一個循序漸進的過程，應遵循身體的需求和感受，避免過度飲食或快速改變飲食習慣。