徒手深蹲是一種全身性的鍛鍊方式，具有多方面的益處。其作用如下：
增強腿部和核心肌肉。深蹲主要鍛鍊大腿肌肉，特別是股四頭肌，同時對臀部、膕繩肌和小腿也有很好的刺激效果。
提高全身力量。深蹲有助於增強身體的整體力量，特別是對於下肢肌肉的鍛鍊效果顯著。
促進激素分泌。深蹲能夠刺激睪丸激素和生長激素的釋放，這些激素對於增加肌肉量和強化身體合成代謝環境非常重要。
增強心肺功能。由於深蹲需要在短時間內進行多次下蹲和起立動作，能夠促進心肺系統的效率。
提高身體平衡能力和穩定性。深蹲需要身體各個肌肉和關節的協調配合，有助於增強平衡能力和穩定性。
預防骨質疏鬆。由於深蹲動用了腿部和臀部等部位的肌肉，有助於提高骨骼密度，預防骨質疏鬆。
促進全身肌肉生長。徒手深蹲不僅鍛鍊腿部肌肉，還能促進全身肌肉的生長。
燃燒脂肪和提高代謝水平。長時間進行深蹲可以消耗更多的肌肉，從而提高身體代謝水平，有助於脂肪的燃燒和減肥。
增強膝關節靈活性。正確的深蹲姿勢可以對膝關節的靈活性產生積極影響。
鍛鍊脊柱有益於身體姿態。長期進行徒手深蹲對人體的整個脊柱，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎有很強的拉伸鍛鍊作用，有利於維持脊柱的正確生理曲線。
增強爆發力和彈跳力。深蹲對於增強爆發力和彈跳力也有幫助，是許多運動員的訓練項目之一。
綜上所述，徒手深蹲是一種全面且有效的鍛鍊方式，適合於多種健身目標。不過，進行深蹲時應保持正確的姿勢，以避免受傷。