在家喫宵夜時，建議選擇清淡、易消化的食物，以避免給消化系統帶來額外負擔。一些好的選擇包括：
燕麥粥或小米粥。這些半流質食物易於消化，並能提供必要的營養。
熱牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養成分，還有助於安神助眠。
煮雞蛋或雞蛋羹。蛋白質含量高，能提供飽腹感，有助於延長飽腹感。
蔬菜湯或蔬菜沙拉。可以選擇一些清淡的蔬菜，如西蘭花、黃瓜等，搭配少量低脂調味料。
水果。如蘋果、香蕉等，富含纖維，有助於消化，同時不會增加太多熱量。
避免選擇高油、高脂的食物，如炸雞、火鍋等，以免影響消化或導致肥胖。適量食用，注意飲食均衡，是選擇宵夜時的關鍵。