在家 進行 運 動 鍛鍊 時，有多 種方式可以 選 擇，根 據不同的需求和喜好，可以 進行如下 選 擇：
瑜伽。 包括平板支 撐、下犬式、 樹式等， 這些 動作可以 幫助拉伸肌肉， 達到全身 運 動的效果。
呼啦圈。可以平衡腰部肌肉， 對腰 線有 顯著的雕塑效果。
啞 鈴 鍛鍊。可以 用於瘦手臂，同 時 對背肌和肩膀 線 條有雕塑效果。
爬 樓梯。 對於塑造腿型和臀型非常有效。
毛巾深蹲。 兩 腳站立 與肩同 寬，手拉毛巾做深蹲 動作，有 助於增 強腿部肌肉。
室 內跑步。如果 沒有跑步 機，可以使用手 機 套用模 擬室 內跑步。
平板向上。前臂和 雙 腳支 撐身 體，形成一 條直 線，交替 進行平板瑜伽 動作和 伏地挺身。
跳 繩。 簡 單 實用， 適合各 種年 齡段的人。
挺 進步行。交替向前 邁步， 鍛鍊腿部和臀部肌肉。
唱歌。有 助於提高免疫力、 鍛鍊腹式呼吸，同 時 對 記 憶有益。
下蹲。 強健 體魄， 減肥，同 時有 助於 放鬆精神。
踩 黃豆。通 過光 腳踩 黃豆 來刺激足部穴位，促 進新 陳代 謝。
走步。在家中走 動， 適合各 個年 齡段的人。
開合跳。 簡 單易行，有 助於提高心肺耐力。
伏地挺身。可以增 強手臂力量，同 時 鍛鍊胸部肌肉。
根 據 個人的身 體 狀 況和喜好 選 擇合 適的 運 動方式，注意 運 動 強度和 時 間的 適度 控制，避免 過度 勞累。