面對坐飛機的恐懼，可以採取以下幾種方法來緩解：
瞭解飛機安全性。認識到飛機是一種相對安全的交通工具，瞭解飛機的安全記錄和現代航空技術的安全性。
轉移注意力。在飛行前和飛行過程中，嘗試通過閱讀書籍、報紙或與同伴聊天來轉移注意力，避免飲用咖啡和茶等刺激性飲料，因爲這些可能會增加焦慮和興奮感。
心理治療。在心理醫生的指導下，進行系統脫敏治療和暴露療法，這些方法涉及在想象中模擬飛行情景，逐步克服恐懼。
藥物治療。在醫生指導下，可以考慮服用抗焦慮藥物，如苯二氮卓類藥物，來幫助緩解緊張和恐懼。
漸進式訓練。如果恐懼是由恐高症引起，可以進行漸進式的訓練，比如從觀察較低樓層開始，逐漸增加高度，幫助克服恐高症。
運動和深呼吸。平時多進行運動，如參加機械活動，這有助於放鬆身心，在緊張時進行深呼吸也有助於緩解心理緊張。
放鬆訓練。在飛機上嘗試閉目養神，放鬆肌肉，進行簡單的冥想來減輕緊張感。
通過這些方法，可以有效地減輕或克服對飛行的恐懼。如果症狀嚴重或持續存在，建議尋求專業的心理諮詢或治療。