垂吊方法主要包括以下幾個方面：
工具選擇與準備。選擇寬度約50公分、長度在1.2到1.5米之間的較柔軟的布條。對於初學者，建議從較輕的重量開始練習，可以使用水桶或重量在1到2斤的重物。
綁法。首先，將吊布沿著寬度方向對摺，並確保吊布被卷緊。然後將吊布搭在手腕上，對摺後往下拉，形成一個圈，套上需要吊起的重物，並拉緊。注意，繩子打結的點應放在重物的正中間，以避免吊重過程中造成不適。
呼吸配合。垂吊時應配合呼吸方式，吸氣時向前，呼氣時向後。重要的是用氣來控制而非身體的其他部位如腿部、腰部或背部。
練習進階。隨著練習時間的增長和身體條件的改善，可以逐漸增加垂吊的重量和難度。初學者應避免一開始就使用過重的物品，以免造成傷害。
注意事項。在開始垂吊之前，確保身體經絡暢通，這是安全有效的關鍵。垂吊的重點在於吊氣而非單純吊重。此外，正確的站姿和綁法對於避免傷害和提升效果至關重要。
總之，垂吊是一種結合了身體訓練和呼吸控制的練習方式。通過正確的綁法、呼吸配合和逐步增加重量，可以安全有效地提升身體力量和協調性。