塑球瑜伽教程 包括多 種 動作，旨在 鍛鍊全身，特 別是 對 產 後 媽 媽有益。以下是一些 動作的介 紹：
雙膝跪地， 雙手向 兩 側伸展 開，利用瑜伽球 進行左右 側 彎 運 動，注意保持身 體平衡，不要 聳肩，眼睛看向斜上方。
仰躺地上，左腿放置健身球上，右腿弓起，利用上半身和左腿形成一 條直 線， 進行深呼吸，保持姿 勢 幾 秒鐘。
雙膝跪在 墊子上， 雙臂 環抱健身球，然 後向 後 彎腰，延展胸腔。
平 臥 於地， 腳 後跟抵球， 進行瑜伽球下卷腹，注意保持身 體 穩定，不要 讓 頭 頸部接 觸地面。
轉身幅度 控制， 後背靠在球上， 進行瑜伽球上 轉 體，注意平 穩地 轉 動身 體。
進行腿 夾球卷腹，小腿部分加 緊球，抬高上半身， 進行瑜伽球上仰 臥起坐。
坐在球上， 進行四肢 練 習，注意保持身 體平衡和吸腹。
進行瑜伽球 橋式 動作， 腳踏球平躺，手放身 體 兩 側，保持腿部、腰臀以及背部直 線。
進行瑜伽球平板支 撐，腿部多些放在球上，保持平衡 後，可以 進行 伏地挺身 練 習。
進行坐球扭腰，一 邊看 電 視一 邊做，同 時 鍛鍊腿部和臀部肌肉。
這些 動作可以每天 進行2到3 組，每 組10到20次，注意在每 個 動作 結束 後保持3到5 個呼吸 時 間，身 體、手臂以及腿抬起或肢 體所呈的角度一般 控制在30到45度之 間。