蔡格尼克效應（Zeigarnik effect），又稱為蔡加尼克效應，是一種記憶效應，指人們對於尚未處理完的事情比已處理完成的事情印象更加深刻。這個現象是由蘇聯心理學家Β.Β.蔡格尼克通過實驗得出的結論。在她的實驗中，讓被試者完成22種不同的任務，如寫詩、數數、穿珠子等，一半任務允許完成，另一半在未完成時被中斷。結果發現，未完成的任務平均回憶率為68%，而已完成的任務平均回憶率只有43%。
這種現象產生的原因可能是人們天生有一種辦事有始有終的驅動力。當任務未完成時，人們的心理處於一定的緊張狀態，這種狀態在任務中斷後會持續一段時間，使得人們對未完成的任務記憶猶新。蔡格尼克效應不僅是一種心理學現象，也影響了人們的行為。對於大多數人來說，這種效應是推動他們完成任務的重要驅動力。然而，這種效應也可能導致一些極端情況，如過分強迫自己完成任務，或者驅動力過弱，導致做事拖沓、半途而廢。
有效利用蔡格尼克效應可以提高學習效率。例如，通過留白技巧，在計劃中加入一些未完成的任務，可以激發內在的學習動機。此外，通過合理規劃時間和設定優先權，可以更有效地管理自己的任務和責任。