增重食品主要包括以下幾類：
高油脂食品。炒飯、炒麵、披薩、漢堡、油條、煎餅果子、方便麵和速凍食品等，這些食物通常含有大量的油脂和調味料，熱量較高。
堅果和乾果。如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和蛋白質，能為身體提供額外的能量。
高脂肪魚類。如三文魚、鱈魚等，提供高質量蛋白質和omega-3脂肪酸，有助於增加肌肉質量。
堅實的碳水化合物。如全麥麵包、燕麥、土豆等，可提供持久的能量。
高蛋白質乳製品。如全脂牛奶、優酪乳、芝士等，提供優質蛋白質和鈣。
健康油脂。如橄欖油、鱈魚油、亞痲籽油等，提供額外的熱量同時維持良好的膽固醇水平。
高熱量水果。如牛油果、椰子等，富含天然脂肪和糖分。
高熱量蔬菜。如玉米、薯類、南瓜等，能增加飲食的能量密度。
此外，增重食品還有高蛋白食物如雞胸肉、豆製品等，以及富含健康脂肪的食物如橄欖油、堅果等。