壺鈴健身方法包括多種不同的動作，旨在鍛鍊身體的不同部位。以下是一些常見的壺鈴健身動作：
壺鈴抓舉半蹲。選擇適合的壺鈴重量，雙腳與肩同寬站立，抬頭挺胸，背部挺直。雙手抓住壺鈴，將其放置在身體前方，進行深蹲和提肩動作。
壺鈴半蹲提肩。雙手抓住壺鈴，利用肩部和手臂力量將其抬至鎖骨內側，然後隨重心下降進行俯身和深蹲。
單手壺鈴深蹲。雙腳打開至兩倍肩寬，重心放在兩腿之間，上半身直立。用右手將壺鈴放置在肩部或三角肌附近，進行深蹲和起身動作。
單臂壺鈴上舉半蹲。雙腳與肩同寬站立，身體保持直立。用右手將壺鈴舉至頭頂，然後進行深蹲動作。
壺鈴擺動。主要鍛鍊臀部、大腿和下背部肌肉。雙手持壺鈴，向後擺動，然後利用爆發力向前擺動至胸部高度。
壺鈴高腳杯深蹲。主要鍛鍊臀腿及核心肌群。雙手握住壺鈴把手的兩側，雙膝微屈，進行深蹲動作。
壺鈴風車。主要鍛鍊腰部、胯部肌肉群力量和柔韌度，提高肩部的穩定性和全身的協調性。
此外，還有壺鈴推肩、壺鈴相撲蹲、壺鈴肱三頭肌擴展、俄羅斯轉體等動作。在進行這些動作時，應注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。同時，應根據個人的體能和健身水平選擇合適的重量和難度。