外核心肌群包括豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹直肌。這些肌肉主要功能是維持脊柱背部和骨盆的穩定，以及促進運動和動作的產生。豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹直肌共同工作，有助於維持背部的穩定、腹內壓、支撐內臟系統，並保持呼吸穩定。