夜跑和晨跑各有其特點和注意事項：
晨跑：
晨跑可以在早上進行，有助於養成早睡早起的習慣，並且可以讓一整天充滿陽光。
晨跑可以幫助喚醒身體，有助於減脂，並且可以養成按時喫早餐的好習慣。
晨跑的缺點包括早晨空氣中二氧化碳含量較高，可能對呼吸系統不利。
對於上班族來說，晨跑可能不太實際，因爲早上時間緊張。
晨跑的配速建議在6-8分鐘每公里，以有氧跑爲主，不超過最大心率的50%。
晨跑時長控制在30分鐘左右，以免影響一天的工作和休息。
夜跑：
夜跑適合晚上進行，有助於釋放工作壓力，並且可以改善睡眠質量。
夜跑的優點包括夜晚空氣氧氣含量高，空氣質量較好。
夜跑的缺點是需要注意安全問題，尤其是女性單獨夜跑時。
夜跑的配速建議以7分鐘每公里爲參考，同樣以有氧跑爲主，不超過最大心率的50%。
夜跑時長控制在60分鐘左右，以免影響晚上的正常入睡。
總的來說，無論是晨跑還是夜跑，目的都是提高身體素質，健康跑步是重點。選擇哪種跑步方式取決於個人的時間安排、健康狀況和對跑步環境的偏好。